Magnesio: ¿Para qué sirve? Descubre sus beneficios y suplementos
¿Has oído hablar del magnesio? Este mineral esencial es crucial para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones, aunque a menudo no se le da la importancia que merece. ¿Quieres saber más sobre el magnesio y cómo puede beneficiar tu salud? ¡Sigue leyendo!
Índice de contenidos
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, en el agua y en los alimentos. Es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo humano, ya que desempeña un papel en más de 300 reacciones bioquímicas. Nuestro organismo contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, la mayoría de los cuales se encuentran en los huesos y los músculos.
Este mineral esencial está implicado en la producción de energía corporal, la síntesis de proteínas y la salud del corazón. El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y puede mejorar la función cerebral.
Sin embargo, a pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria.
¿Por qué necesitamos magnesio? Estos son sus beneficios
El magnesio es esencial para la salud y el bienestar. Es necesario para la formación de huesos y dientes saludables, y también ayuda en la absorción de otros minerales como el calcio y el potasio. Además, el magnesio desempeña un papel en la regulación de la presión arterial, el control de los niveles de azúcar en la sangre y la función nerviosa y muscular adecuada.
Como complemento a sus funciones corporales, el magnesio tiene también una serie de beneficios añadidos, como son los siguientes:
1. Reducción del estrés y la ansiedad
El cortisol es una hormona que se libera en respuesta al estrés, y los niveles altos de cortisol pueden causar problemas de salud como aumento de peso, fatiga y depresión. El magnesio ayuda a reducir la ansiedad y el estrés al regular los niveles de cortisol en el cuerpo.
2. Mejora del sueño
El magnesio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al relajar los músculos y calmar la mente. Tomar un suplemento de magnesio antes de dormir puede ayudar a dormir más profundamente y despertar sintiéndose más descansado.
3. Prevención de migrañas
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a prevenir las migrañas al reducir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea. Incluso pueden ayudar a disminuir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.
4. Mejora de la digestión
El magnesio es importante para la función intestinal y contribuye a aliviar el estreñimiento, así como a prevenir la inflamación intestinal y reducir el riesgo de enfermedades intestinales.
5. Mejora de la salud ósea
El magnesio es importante para la salud ósea ya que ayuda a la absorción de calcio y es necesario para la formación de huesos y dientes saludables. Investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.
Productos con magnesio en la Farmacia del Sagrario
Si estás interesado en tomar un suplemento de magnesio, en la Farmacia del Sagrario ofrecemos una variedad de productos con magnesio que pueden ayudar a satisfacer tus necesidades.
Uno de los más vendidos es Triptomax. Contiene un potente combo de L-triptófano, vitaminas B6 y B3, magnesio y zinc que trabajan juntos para hacerte sentir en tu mejor forma. Además, te ayuda a dormir como un bebé y a tener más concentración y memoria.
TRIPTOMAX 30 COMP
14,50€Complemento alimenticio a base de triptófano con vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga y el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a nuestro cuerpo a producir serotonina.
Otro producto podría ser Arkopharma Magnesio + Vitamina B6. Estos comprimidos efervescentes son como un disparo de energía para reducir la fatiga y el cansancio. Contienen magnesio y vitamina B6, que ayudan a mantener un sistema nervioso y muscular saludable. Además, son súper prácticos, solo tienes que disolverlos en agua y tomarlos en cualquier momento del día.
ARKOVITAL MAGNESIO(375 MG)+ VITAMINA B6 (1,4 MG) 21 COMP. EFERV.
7,95€Complemento alimenticio a base de Magnesio y Vitamina B6.
Por último un complemento alimenticio en polvo, a base de Colágeno, Ácido Hialurónico, Magnesio y Vitamina C. Dónde el magnesio contribuye al mantenimiento normal de los huesos.
ARKOFLEX COLAGENO SABOR LIMON 360 G
27,95€Arkoflex® Colágeno es un suplemento nutricional original que se diluye directamente en un vaso de agua grande.
Está especialmente diseñado para proteger la salud de los huesos, por su contenido en magnesio, y el buen funcionamiento de los cartílagos, gracias a la vitamina C que ayuda a la formación del colágeno.
¿Quién necesita suplementos de magnesio?
Aunque el magnesio se encuentra en muchos alimentos (nueces, legumbres, semillas, verduras de hoja verde…), algunas personas pueden no obtener suficiente cantidad de este mineral en su dieta.
Personas con enfermedades renales, diabetes o edad avanzada
Por ejemplo, aquellos que padecen una enfermedad renal, diabetes o cuentan con una edad avanzada, suelen tener dificultades para absorber suficiente cantidad de magnesio de los alimentos.
Personas que realizan actividad física intensa
Además, las personas que realizan actividad física intensa o que sudan mucho pueden perder magnesio a través del sudor y necesitan más magnesio para reponerlo.
En todos estos casos, los suplementos de magnesio pueden ser una forma útil de aumentar la ingesta de magnesio.
Estos suplementos vienen en diferentes presentaciones, como tabletas, cápsulas, polvos y líquidos. Las formas más comunes de suplementos de magnesio son el óxido de magnesio, el citrato de magnesio, el cloruro de magnesio y el lactato de magnesio.
En cualquier caso, antes de tomar un suplemento de magnesio, es importante hablar con tu farmacéutico o nutricionista para asegurarse de que sea seguro y adecuado para ti, ya que las dosis recomendadas de suplementos de magnesio varían según la edad y la condición de salud de cada persona.
¿Pueden tomar suplementos de magnesio las embarazadas?
Las mujeres embarazadas pueden tomar suplementos de magnesio, pero es importante consultarlo con el profesional de la salud antes de hacerlo.
Si bien el magnesio es esencial para el desarrollo del feto y la salud de la madre durante el embarazo, es fundamental asegurarse de que estás tomando la cantidad recomendada y en la forma correcta. Algunos suplementos de magnesio pueden contener otros ingredientes que no son seguros para las mujeres embarazadas, por lo que es siempre es importante leer cuidadosamente sus etiquetas.
¿Hay algún riesgo al tomar suplementos de magnesio?
En general, el magnesio es seguro para la mayoría de las personas cuando se consume en cantidades adecuadas. Sin embargo, en ciertos pacientes, los suplementos de magnesio pueden causar efectos secundarios, como diarrea, náuseas y dolor abdominal.
Por lo tanto, las personas con enfermedades renales o cardíacas deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio y hablarlo previamente con su médico de cabecera. Lo mismo si estás tomando otros medicamentos con los que pudiesen interaccionar.
Por último, conviene recordar que los suplementos de magnesio no deben ser la única forma de obtener magnesio en tu dieta. Una dieta equilibrada y variada es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesitas, incluido este mineral.